众所周知，那些戴600度以上眼镜的复读生心里压力颇大！这是为何？因为后面还有许多事情要处理。今天咱们就来探讨一下，如何帮助这些复读生保护视力并提高成绩。
1. 复读焦虑原因
湖南新高考题目数量增多，阅读材料也随之变长。复读生们每天用眼的时间几乎达到14小时，这样的情况很常见。根据湘雅二医院2024年的抽样调查报告，长沙地区的复读生中，高度近视（600度以上）的比例高达34%，这一数据比全省高三学生平均的21%高出很多。高度近视患者容易遭受视网膜裂孔和黄斑病变的困扰，如果不幸发病，手术需要排队等待半年，这样的等待时间根本等不起，因此保护视力必须提前给予足够的重视。
2. 护眼小妙招
国际普遍采用的“20-20-20”护眼法则，在重复且压力大的学习环境中往往被忽视。例如，完成一页数学选择题（大约15分钟）后，可以抬头看向窗外湘江对岸的楼群轮廓，心中默数25秒；每完成两篇英语阅读理解后，起身去接一杯温水，往返大约需要30步；晚自习第一节课结束后，到走廊进行3分钟的“米字操”（眼球练习书写“米”字）。
3. 环境与姿势
岳阳的一家全封闭式复读学校在2024年为高度近视的学生配备了国AA级护眼灯，该灯具有4000K的色温和显指Ra≥95。每个学生的桌面照度要求达到750lx，可以通过手机App“Lux Meter”进行检测。此外，学校还为椅子增加了5cm的腰靠，并要求学生保持“一拳一尺一寸”的正确坐姿。别小看这个姿势，如果连续三个月保持错误的坐姿，近视程度可能会加深50至80度。
4. 碎片运动
眼保健操通常需要5分钟，但对于复读生来说，这时间似乎有些过长。我们可以将眼保健操分解成几个简短的部分来执行，比如先看近处的指尖距离20厘米，然后转向远处的窗外距离20米，每次持续20秒。将这些动作标记在课桌的右上角，每当完成一套试卷后，就进行一组这样的动作，这样每天就能额外增加12次的眼保健操，总计相当于额外获得了4分钟的放松时间。
5. 饮食与补剂
湖南人偏好辣味，然而，近视程度较高的人需要限制辣椒的摄入量，以减轻眼底出血的情况。在益丰大药房，可以购买到“叶黄素酯片”，每日服用剂量为12毫克即可。
6. 数字工具
在电脑上安装f.lux软件，18点之后自动调整色温至3400K；手机上启用“深色模式”并放大字体至150%，以降低眼睛的调节需求；使用“喵喵机”扫描笔将错题打印成3寸大小的黑白条，粘贴到错题本上，这样就可以避免频繁查看手机原图，实际测试显示，这种方法可以每天减少大约28%的蓝光暴露。
7. 心理暗示
教室后黑板右侧有一个“护眼角”，大家都在那里写下自己的提醒语，比如“今天要远眺20次，防止视力下降”。每周五，值日生会负责统计大家的完成情况。如果小组成员的完成率超过90%，每人就能得到一杯茶颜悦色低糖幽兰拿铁作为奖励。这样一来，护眼行为就从一项被动任务转变成了团队的荣誉。
2024届的长沙复读生刘同学，左眼近视625度，右眼近视650度。按照既定方案坚持了100天，他的近视度数没有增加，而且文化课成绩从432分提升到了569分，成功被湖南大学录取。由此可见，护眼和提升成绩并非只能选择其一，只要方法得当，即便是600度以上的近视复读生，在湖南也能取得优异的成绩。
大家觉得这些护眼提分的方法，哪个你最想用
