复读期间，湖南的学子承受的压力比应届生更为繁重。若这些压力得不到妥善的排解，不仅学习状态会受到干扰，身心健康也可能受到影响。下面，老师将为大家介绍一些缓解压力的策略。
认识压力来源
复读生的压力主要来自三方面。一是“时间焦虑感觉时间过得飞快，担心在一年内无法学完所有知识点。特别是有些同学担忧，数学、物理、化学中的众多公式和定理，在一年时间里根本无法全部掌握。另外，“二是”对比焦虑遇到应届生进展迅速或观察到他人成绩有显著进步，常常会产生自我怀疑的情绪。例如，当看到同桌的数学成绩迅速提升时，就会觉得自己不够好。第三点是“结果恐惧”，害怕明年高考不如今年，辜负自己和家人。
写压力日记
每日抽出5分钟记录“压力日记”，将感到焦虑的具体事项逐一列出，例如“数学函数题总是出错”、“模拟考试名次有所下降”。这样做有助于你意识到许多担忧其实是被过度夸大了。有些同学在写完日记后，发现他们所担忧的问题其实并没有那么严重，于是可以有的放矢地解决问题，比如通过多练习函数题来提升能力。
拆解目标任务
将追求理想大学的宏伟目标细化为具体的小目标，例如湖南的考生若想冲击600分的高分，可以将目标按科目细分。比如，语文成绩从100分提升到110分，每天增加一篇文言文阅读的练习。每达成一个小目标，不妨给自己一些小奖励，比如看一场电影或享受一顿心爱的美食。众多同学采用这种方法后，心理压力减轻，学习动力也随之增强。
利用打卡表
湖南的复读学校里，众多学子借助“打卡表”来追踪每日的学习进展。每当一项任务被划去，他们便感受到一份成就，这种积极的反馈有助于缓解压力。例如，每日完成英语单词的记忆、数学错题的整理等工作，任务完成后，便会有满满的收获感。日积月累，压力也随之减轻。
寻求专业帮助
湖南的许多复读学校都配备了心理咨询室，当压力山大时，不要一味地硬撑，应主动寻求心理老师的帮助。老师会运用专业的技巧帮助你理清情绪，比如通过“空椅子疗法”来消除对父母的内疚感，或者采用“正念呼吸”来减轻考试前的紧张情绪。你还可以和信任的同学一起成立“减压小组”，每周五的傍晚在校园内散步交谈，共同分享彼此的烦恼。你会发现，原来大家都有类似的焦虑，这样一来，孤独感就会得到缓解。
采用物理方式
身体会显现出压力，诸如睡眠不佳、头部不适、食欲减退等症状。此时，需采取物理手段来打断这种不良循环。每日确保进行30分钟的运动，湖南的复读生们可以在课间进行跳绳、跑步，或者放学后打一场篮球。运动过程中，大脑会分泌内啡肽，这有助于直接减轻焦虑。此外，还应学会以“成长型思维”来面对压力，将“我肯定考不好”的想法转变为“我还有机会进行改进”。
老师想请大家谈谈，在复读期间，哪方面的压力让你感到特别困扰？也请大家点个赞、转发这篇文章，帮助更多正在复读的同学。
